손목 통증 재활운동 루틴 (거북손목, 터널증후군, 회복팁)
손목 통증은 단순한 피로가 아니다. 반복되는 타이핑, 스마트폰 사용, 무리한 손 운동은 정중신경과 힘줄에 부담을 주고, 결국 만성 통증으로 이어진다. 특히 요즘처럼 디지털 기기를 오래 사용하는 사람들에게 손목 통증은 일상이 되었다. 하지만 많은 사람들은 통증을 느끼면서도 무시하거나, '쉬면 괜찮아지겠지'라고 넘긴다. 이 글에서는 그런 분들을 위해 손목 통증의 진짜 원인을 짚고, 자가로 회복할 수 있는 3단계 루틴을 PASONA 구조에 맞춰 제안한다. Problem – 손목 통증, 참는다고 낫지 않는다하루에도 수십 번 손목을 움직이면서 우리는 작은 통증을 대수롭지 않게 넘긴다. 하지만 어느 날부터 잡던 물건을 놓치거나, 손끝이 저릿하거나, 푸시업을 할 때 통증이 심해진다면 이미 손상은 진행 중이다.대표적인..
2025. 8. 1.
목 통증 재활운동 제대로 하는 법 (거북목 교정, 근육 이완, 자세 루틴)
목 통증은 단순한 근육 뭉침을 넘어서 일상적인 움직임, 집중력, 심지어 수면의 질까지 저하시킨다. 특히 오랜 시간 스마트폰을 보거나 컴퓨터 앞에서 일하는 습관이 있는 사람에게는 매우 흔한 증상이다. 이 글에서는 목 통증의 대표적인 원인인 ‘거북목 자세’를 교정하고, 자가 루틴을 통해 목과 어깨 라인의 이완을 유도하며, 자세를 다시 설계하는 실전 중심의 재활운동을 소개한다. 목 통증의 원인: 단순히 자세만의 문제가 아니다많은 사람들이 목이 아프면 ‘목만 문제’라고 생각하지만, 실제로는 등, 어깨, 턱, 가슴까지 연결된 체인 전체의 문제다.거북목 자세(FHP): 목이 앞으로 빠져나오며 C자 커브가 일자 또는 역C자 형태로 변형된다. 이로 인해 후두부-승모근-견갑골 상부까지 과도한 긴장이 생긴다.턱을 앞으로 ..
2025. 7. 31.
허리 통증 재활운동 제대로 하는 법 (원인 분석, 루틴 구성, 운동 주의점)
허리 통증은 앉고 일어나고 걷는 기본 동작 모두에 영향을 미치는 만큼, 삶의 질에 직접적으로 타격을 주는 문제다. 운동 중 발생하는 허리 통증은 대부분 잘못된 자세, 약화된 코어 근육, 과도한 부담 때문에 생긴다. 하지만 많은 사람들이 통증이 사라졌다고 그냥 운동을 재개하다 다시 재발시키는 실수를 범한다. 이 글에서는 허리 통증의 주요 원인을 먼저 짚고, 자가 재활에 효과적인 단계별 루틴, 그리고 운동 중 반드시 지켜야 할 주의사항까지 실전 중심으로 안내한다. 허리 통증의 주요 원인, 생각보다 단순하다허리 통증은 대부분 특정 외상 없이 발생한다. 잘못된 자세, 반복적인 움직임, 운동 중 불균형 등이 누적되면서 발병하는 것이다.가장 흔한 원인은 다음과 같다:- 장시간 앉아 있는 자세- 약한 코어 근육- 고..
2025. 7. 30.
