부위별 통증 예방 운동 TOP 5 (어깨, 허리, 무릎, 손목, 목)
운동을 꾸준히 하다 보면 대부분의 사람들이 한 번쯤 겪게 되는 문제는 바로 특정 부위의 반복적인 통증이다. 어깨가 찌릿하거나 허리가 뻐근하고, 무릎이 시큰거리거나 손목이 꺾이는 듯한 통증을 경험한 적 있을 것이다. 이런 통증은 대부분 운동을 ‘잘못해서’ 생긴 것이 아니라, ‘운동 전 준비가 부족해서’ 생기는 경우가 많다. 이번 글에서는 운동 전 또는 일상 중에 간단히 해줄 수 있는 부위별 통증 예방 운동 TOP 5를 소개하고, 어떻게 실천할 수 있을지 구체적으로 알려준다. 1. 어깨 통증 예방 운동 – 숄더 안정화 루틴어깨는 우리 몸에서 가장 자유도가 높은 관절이지만, 그만큼 불안정하기도 하다. 특히 벤치프레스, 푸시업, 숄더프레스 등 어깨를 사용하는 훈련을 자주 하면서도 정작 회전근개나 견갑골 주변 근..
2025. 8. 5.
손목 통증 재활운동 루틴 (거북손목, 터널증후군, 회복팁)
손목 통증은 단순한 피로가 아니다. 반복되는 타이핑, 스마트폰 사용, 무리한 손 운동은 정중신경과 힘줄에 부담을 주고, 결국 만성 통증으로 이어진다. 특히 요즘처럼 디지털 기기를 오래 사용하는 사람들에게 손목 통증은 일상이 되었다. 하지만 많은 사람들은 통증을 느끼면서도 무시하거나, '쉬면 괜찮아지겠지'라고 넘긴다. 이 글에서는 그런 분들을 위해 손목 통증의 진짜 원인을 짚고, 자가로 회복할 수 있는 3단계 루틴을 PASONA 구조에 맞춰 제안한다. Problem – 손목 통증, 참는다고 낫지 않는다하루에도 수십 번 손목을 움직이면서 우리는 작은 통증을 대수롭지 않게 넘긴다. 하지만 어느 날부터 잡던 물건을 놓치거나, 손끝이 저릿하거나, 푸시업을 할 때 통증이 심해진다면 이미 손상은 진행 중이다.대표적인..
2025. 8. 1.
